Тренировки летом: что важно знать
Летом хочется больше двигаться: плавать, бегать, кататься на сапе и велосипеде. Чтобы тренировки в жару приносили радость, стоит заранее собрать спортивную сумку и помнить о простых правилах — они подойдут и женщинам, и мужчинам.
Пейте воду
В жару тело охлаждается потом, и воды уходит больше. Возьмите с собой бутылку воды и пейте до, во время и после занятий — понемногу и маленькими глотками, не дожидаясь сильной жажды.
Восстанавливайте силы
Сезонные овощи и фрукты помогают восполнить витамины и минералы, а углеводы — сохранить силы во время активной тренировки. Если впереди поход или долгий день на воде, положите в сумку полезный перекус — орехи или сухофрукты.
Защищайте кожу от солнца
Если тренируетесь на открытом воздухе, держите в сумке солнцезащитный крем и обновляйте его после воды и пота.
Не забывайте об интимной гигиене
После тренировки на жаре, бассейна или открытой воды в интимной зоне становится жарко и влажно, может появиться дискомфорт. После занятия примите душ и переоденьтесь в сухое бельё.
В сумку можно положить спрей для интимной зоны Панавир® Интим: флакон 40 мл с длинной насадкой займёт мало места. Спрей без спирта, гормонов и отдушек, с Панавир®, увлажняет и поддерживает интимную зону в нормальном состоянии. Подходит и женщинам, и мужчинам.
Вовремя остановитесь
Иногда так хочется продолжить любимое занятие, что легко пропустить сигналы тела. Если заметили что-то из этого списка, остановитесь, выпейте воды и уйдите в тень:
- головокружение;
- потеря равновесия;
- сильная усталость;
- сильная жажда;
- сухость во рту.
